Магний и головная боль: когда дело не только в сосудах
Головная боль знакома почти каждому: до 80 % взрослых хотя бы раз в год сталкиваются с головной болью напряжения — самой распространённой её формой. В отличие от мигрени, это обычно двусторонняя, давящая, «сжимающая обручем» боль умеренной интенсивности, связанная с напряжением мышц головы и шеи, стрессом, недосыпом и переутомлением. И именно в этой связке — стресс, мышечное напряжение, истощение — магний играет заметную роль.
Почему при головной боли часто не хватает магния
Стресс и дефицит магния образуют порочный круг. При стрессе выброс катехоламинов усиливает выведение магния из клеток и с мочой; а нехватка магния, в свою очередь, снижает устойчивость нервной системы к стрессу и повышает мышечный тонус. У пациентов с частыми головными болями нередко регистрируют сниженный уровень ионизированного магния в крови. Механизмы здесь те же, что и в регуляции боли вообще: магний закрывает NMDA-рецепторы глутамата (главный «усилитель» возбуждения в мозге), стабилизирует сосудистый тонус через оксид азота и поддерживает выработку серотонина и мелатонина — а значит, качество сна, дефицит которого сам по себе провоцирует головную боль.
Отдельно стоит головная боль напряжения: её ключевой субстрат — повышенный тонус перикраниальных мышц. Магний — физиологический миорелаксант: он конкурирует с кальцием в мышечном волокне и снижает избыточное сокращение. Поэтому при головной боли, в которой велик мышечно-тонический и стрессовый компонент, коррекция магниевого статуса патогенетически оправдана.
Что говорят исследования
Здесь важно быть честными: по головной боли напряжения качественных рандомизированных исследований магния немного — заметно меньше, чем по мигрени (о ней — в отдельной статье). Тем не менее данные складываются в согласованную картину:
- у людей с частой головной болью чаще выявляется низкий уровень ионизированного магния, и примерно у половины пациентов с рецидивирующими головными болями магниевый статус снижен (Mauskop A., Varughese J., 2012);
- у детей и подростков с эпизодической головной болью напряжения магний (в форме пидолата) в открытых наблюдениях снижал частоту и тяжесть приступов при годичном наблюдении (работы L. Grazzi и соавт.);
- коррекция сна и тревожности — доказанных триггеров головной боли напряжения — на фоне восполнения магния улучшает и течение самой боли.
То есть магний работает не как «обезболивающее», а как средство, устраняющее фон, на котором головная боль возникает и учащается: мышечное напряжение, стресс, плохой сон, гипервозбудимость нервной системы.
Как применять
Разумный подход при частой головной боли напряжения — не ограничиваться анальгетиками (их избыточный приём сам вызывает так называемую абузусную, «лекарственную» головную боль), а работать с фоном: режим сна, управление стрессом, достаточное потребление магния. Для восполнения предпочтительны органические соли магния (цитрат, лактат, пидолат) с биодоступностью 40–60 % против ~4 % у оксида, вместе с витамином B6. Удобный пример такой комбинации — БАД «Триомаг» (400 мг элементарного магния из трёх солей + витамины B6 и B2); в наблюдательном исследовании его 28-дневный приём достоверно улучшал сон и снижал тревожность — то есть именно те факторы, что провоцируют головную боль напряжения.
Важная оговорка: если головная боль возникла впервые и необычно сильна, сопровождается температурой, нарушением зрения, речи, слабостью в конечностях или появилась после травмы — это повод для немедленного обращения к врачу, а не для самолечения.
Коротко
- Головная боль напряжения тесно связана со стрессом, мышечным напряжением и плохим сном — а все эти факторы завязаны на магний.
- Дефицит магния снижает устойчивость к стрессу и повышает тонус мышц головы и шеи.
- Прямых РКТ по магнию при головной боли напряжения немного, но коррекция магниевого статуса оправдана как часть работы с фоном боли.
- Предпочтительны органические формы магния с витамином B6; анальгетиками злоупотреблять нельзя.
Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Три органические соли магния + витамины B6 и B2. Курс на месяц, ≈88 ₽ в день. Доставка по России.
Заказать за 2 450 ₽ →Литература
- Громова О.А., Торшин И.Ю. Магний и пиридоксин: основы знаний. 2-е изд. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2017.
- Mauskop A., Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. J Neural Transm 2012; 119: 575–79.
- Grazzi L., Andrasik F., Usai S., Bussone G. Magnesium as a preventive treatment for paediatric episodic tension-type headache: results at 1-year follow-up. Neurol Sci 2007; 28: 148–50.
- Yablon L.A., Mauskop A. Magnesium in headache. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, 2011.
- Domitrz I., Cegielska J. Magnesium as an important factor in the pathogenesis and treatment of migraine. Nutrients 2022; 14: 1089.
- Акарачкова Е.С., Котова О.В. и др. Финальный отчёт наблюдательного исследования БАД «Триомаг». — М., 2025.
